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吃木耳会发胖吗 减肥期间晚上可以吃木耳吗

发布时间:2019/10/24 点击量:

吃木耳会发胖吗

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一般不会长胖。

木耳属于一种蔬菜,热量并不好,每100克可食部分为27 大卡(鲜木耳),即使稍微多吃点,也不容易导致热量摄入过多,出现堆积脂肪的情况发生,并且木耳营养丰富,其中含有丰富加、水分、维生素,食用还可以为身体补充所需营养,利于身体健康。

吃木耳能减肥吗

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具有一定辅助减肥的作用,原因如下。

1、增强饱腹

木耳含有丰富胶质、纤维素,食用具有一定的饱腹作用,利于降低食欲,这样就可以减少对其他食物的摄入,具有节食的作用。并且利于帮助肠胃消化,以及促进肠胃蠕动,可以避免便秘。

2、营养丰富

木耳中的膳食纤维、铁质、钙质、维生素C含量并不低,几乎不含脂类成分,适合减肥期间食用,可以补充所需的营养成分,维持体力消耗,还能减慢脂肪的消化,使身体在不容易感到饥饿,从而起到辅助减肥的作用。

减肥期间晚上可以吃木耳吗

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减肥期间晚上可以适量吃些木耳。

木耳属于低热量食物,含有丰富纤维素,食用具有一定饱腹作用,可以偶尔代餐食用,适宜在晚上食用,但是不经意临睡前大量食用,由于晚上人体的体力消耗较小,并且新陈代谢能力较低,若是大量其他食物,很容易堆积转化为脂肪,影响减肥的效果,另外,摄入量建议250-300克为宜,比 较利于减肥。

减肥期间吃多少木耳合适

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鲜木耳:200克。干木耳30克。

木耳虽然热量不高,食用不容易引起身体发胖,但是由于其中含有不少纤维素、胶类成分,食用具有一定的饱腹感,吃多了会加重肠胃负担,出现消化不良等情况。因此减肥时食用鲜木耳,最好控制在200克为宜,而干木耳30克。

怎么吃木耳减肥

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凉拌木耳

食材:木耳,盐,白醋,味精,糖,香油。

做法:

1、洗净木耳,将木耳去皮,切细丝,加盐烧腌制一会。

2、挤出水份后,加白醋,味精,糖,香油拌匀即可。

清煮木耳

食材:木耳、蒜头、盐、油。

做法:

1、清洗干净木耳,摘除根蒂。

2、在锅中倒入适量清水,倒入木耳煮开,调味后就可以起锅了。

减肥吃木耳要注意什么

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1、不建议仅靠食用木耳减肥

减肥期间食用木耳,除了注意食量之外,还需要注意均衡搭配其他食材,并且多加运动,以免影响自身身体健康。除了饮食上做好低热量食物的调整,若是想要快速的达到减重目的而不反弹,还需从身体体能出发,增强身体新陈代谢,配合适量的运动计划,最好每周有3—4次,40分钟以上的运动安排,建议是跑步、踩动感单车、健身等有氧和无氧运动相结合的方式最佳。

2、肠胃消化不良不宜吃木耳减肥

木耳中含有不少膳食纤维、胶质,吃多了难以被人体消化,如本身肠胃就有病症的人群或消化功能不大好的人,最好不要吃木耳,以免加重病情,造成肠胃不适。